[...] co jeszcze(o białko i tłuszcze mi chodzi, nie wiem jak je tu wsadzić HELP)lub kanapka(2 kromki ciemnego,2 plastry indyka i sera żółtego)/2 opcja chyba lepsza ??? 11:55-12:15(obiad)-sporo makaronu lub kaszy; łyżka oliwy; twarożek wiejski 150g 3%tł,11g b. na 100g(jakieś źródło białka, rano może kawałek cycka zdążę upiec to zamiast twarożku i oliwy [...]
Witam tyle tu piszecie o tej diecie zygałem tym powiem jak czytałem posty ale w koncu pomyslałem -a co mi szkodzi ułoze posiedziałem troszke w nocy zapotrzebowanie wdłg TDEE obliczałem. Cel diety-masa wszystko wyliczone zapotrzebowanie moje to 3556 kcal produkty wybrałem z body bulider kalkulator i wszytsko podpasowałem pod zapotrzebowanie na [...]
[...] tu mam tez pytanie czy jest ona dobra. po biegach na sniadanie chleb orkiszowy z pestkami dyni 2jajka na twardo i serek zolty i wedlinka lub otreby herbatka owoc godzina 12 obiad ryz gotowane palki kurczaka lub ryba, salatka (lodowa, kukurydza, pomidor,ogorek, lub inne rodzaje salatki/mizerii)owoc warzywko godz 18.30 kolacja tunczyk lub [...]
[...] Takim „małym świętem” jest piątek wieczór (wypad „na miasto”, czyli co najmniej alkohol i burger), czasem sobota (seans filmowy z paczką chipsów), a nierzadko niedziela (obiad u teściów). To oczywiście tylko takie drobne „świątka”, ale i tak elementem przypieczętowania ich wyjątkowości jest konsumpcja, często nielimitowana. Przeczytaj całość [...]
Siemanko Ułożyłem swoją pierwszą dietę i chciałem prosić o ocenkę ;) Śniadanie I -50g płatków owsianych -150g skyr(ten jogurt typu islandzkiego o smaku waniliowym) -jabłko -25 g orzechów włoskich albo masła orzechowego(bez cukru) Śniadanie II -2 kanapki z szynką i serem -baton proteinowy(najczęściej oshee,iż ma gram cukru na takiego batonika) [...]
[...] mam jeśli mogę to tak nazwać " dietę ". Jem w odstępach 3 godzin. Rano : Płatki owsiane + 3 jajka/tuńczyk, next : Duży serwer wiejski + 3 bułki pełnoziarniste, next : obiad - to co upichci matka, to zjem, przed treningiem - Kasza/ryż + jajka, po treningu Kasza + pierś z kurczaka. Staram się dorzucać coś jeszcze w między czasie, jak banany, [...]
Witam.Waże 62kg przy wzroście 179cm i jestem oczywiście ektomorfikiem.. ;/.Daję do oceny dietke którą wdrożyłem już w moje życie kilka dni temu.Wiem że tłuszczy mało ale co dodać oliwe z oliwek? warzywa? jakie?.Czy proporcje są ok?.Dodam że na siłownie chodze 2 miesiące ale słabe przyrosty 1cm w bicepsie.. oto dieta: 7:00-I posiłek 100g ryżu [...]
[...] na pierwszy raz ? mam zamiar stosowac 3 dziennie po sniadaniu po obiedzie i po kolacji ze wzgledy ze pracuje na nocki to pierwsza tab bedzie kolo 12 po kolacji pozniej 17 obiad i co do ostatniej to nie wiem bo jem ogolnie 3 kolacje i ostatnia kolacja o 2 w nocy i klade sie spac o 4 rano ... teraz moje pytanie jest takie na odblok NOLVADEX , [...]
[...] + 1 kanapka z szynką lub serem z chlebem razowym. II posiłek: ( najczęściej w szkole ) 2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty ) III posiłek: najczęsciej obiad, mięso lub ryba ryż i surówka. Czasami zamaist ryżu jest makaron czasami same mięso z surówką. Ziemniaków staram się nie jeść. IV posiłek: Jogurt, jabłko lub jakis inny [...]
[...] czyli [email protected] bo czasami forum mi nie działa no ale na SFD też może być.Aha ! Zapewne ma to znaczenie:chodzę na popołudnie do szkoły i gdy wracam późno jem jeden duży obiad czyli tak ok.2-3 posiłki DUŻE.Wiem że to źle ale jakoś nie mogę tego zmienić ! Interesuje mnie dieta dokładne czyli np.co w PON,WT,ŚR itd.Jeśle się nie chcę nikomu [...]
[...] moje zapotrzebowania to okolo 3000 kcal. hym to zaczyne od tego co jem. sniadanie plakti kukurydziane 1 jajko 2 kawalki chleba ( tu roznie to co znajde w lodowce to biore) obiad 1 w szkole to sa rozne 2 w domu tez rozne przed treningiem 1 jakjo po treningu paczka ryzu w mleku 1 jajko kolacja chleb z tym co jest w lodowce. w przerwach miedzy [...]
Witam, od dość sporego czasu zacząłem dbać o sylwetkę. Prosiłbym o rady dotyczące mojego treningu i diety domatora. Mam 16 lat, 58kg, 172cm. Dieta: -Rano - 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką, cały kubek twarożku, ew. owsianka na 0.5l mleka lub 0.5l mleka z płatkami kukurydzianymi. -W szkole - zwykła kanapka, jakiś owoc -Obiad - zupka ;p, [...]
[...] z narzeczoną która spodziewa się dziecka i również pracuje,nie narzekam na brak pieniędzy ale i nie mogę powiedzieć że posiadamy ich wystarczająco dużo.Posiłki tzn głównie obiad przygotowuje moja przyszła małżonka,i tu pojawia się moje pierwsze pytanie: czy wy wszyscy w podobnej sytuacji przygotowujecie dwa obiady dwie kolacje wszystko razy [...]
[...] boksu. Wiek: 20 lat; wzrost 185cm; waga: 85kg. Jeżeli czegoś ważnego nie uwzględniłem to dopiszę. Co do diety to staram się jeść rano np: jajka, jogurty, tuńczyk, ser obiad: np pierś z kurczaka z ryżem, makaronem, na kolacje jakiś nabiał: płatki z mlekiem, kanapki z twarożkiem, co zmienić w diecie, co jeść o jakiej porze dnia i ile [...]
[...] posiłek prawie przed samym snem 2 serki wiejskie zmiksowane z dodatkiem mleka i jabłka. Jak juz pisałem odżywiam sie orientacyjnie, nie chce sie bawić w liczenie kalori. Głowne posiłki jak obiad, przed i po treningowe jem do syta. Chciałbym zebyscie mi doradzili co dorzucić lub czego jeść mniej, może wiecej warzyw? jakich? Pozdrawiam Kamil
[...] g Mleko 3.2 % 500 ml + rodzynki , orzechy wloskie etc. 2 śniadanie : Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko obiad: piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza 100 g kefir posilek po treningowy : piers + ryz (pozostalosci po [...]